Yoga Nidra no es una técnica de meditación como tal, si no un sistema completo que agrupa diferentes técnicas. Una de sus principales características es que se practica tumbado, en posición de savasana. La limitación o incomodidad que puede surgir de la postura sentada clásica para algunos principiantes ya no está presente, lo cual favorece la profundización de la consciencia a través de la experiencia de relajación profunda.
Qué es el Yoga Nidra y cómo practicarlo correctamente
El Yoga Nidra, o “sueño yóguico”, es una técnica de relajación profunda guiada que te lleva a un estado consciente entre el sueño y la vigilia, activando la respuesta de relajación del cuerpo.
Se practica acostado en Savasana con los ojos cerrados, llevando la atención sistemáticamente por el cuerpo y la respiración, utilizando visualizaciones para calmar la mente y liberar tensiones. Puedes además establecer una intención o un Sankalpa durante la práctica de Yoga Nidra.
Para practicarlo, túmbate cómodamente, establece tu intención, sigue la rotación de la conciencia corporal, enfócate en la respiración, realiza visualizaciones y vuelve lentamente a la conciencia del entorno, todo sin forzar el sueño.
Guía paso a paso para una sesión de Yoga Nidra profunda
- Preparación:
- Túmbate en Savasana (boca arriba, brazos a los lados, palmas arriba) o en una postura cómoda, con una manta si es necesario para abrigarte.
- Cierra los ojos suavemente y relaja los párpados.
- Realiza algunas respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, sintiendo cómo el abdomen se infla y desinfla naturalmente.
- Establecer el Sankalpa:
- Define una intención positiva y concisa (ej. “Estoy en paz”) y repítela mentalmente tres veces con fe.
- Rotación de la Conciencia:
- Lleva tu atención a diferentes partes del cuerpo, primero por el lado derecho (mano, brazo, hombro, etc.), luego el izquierdo, la parte posterior y la parte frontal, sin moverte, solo sintiendo.
- Conciencia de la Respiración:
- Observa la respiración natural en el abdomen, pecho y garganta, sin forzarla ni cambiarla.
- Visualizaciones y Sensaciones:
- Sigue las imágenes que te proponga la guía (un jardín, un lago, una luz) o siente sensaciones (calor, frío).
- Retorno:
- Repite tu Sankalpa mentalmente.
- Toma conciencia de tu cuerpo entero y luego del entorno.
- Mueve suavemente dedos y extremidades y vuelve a incorporarte lentamente a una postura sentada.
- Finalizar:
- Puedes frotar tus manos y llevarlas a los ojos o simplemente terminar la sesión en silencio.
Entre los beneficios del Yoga Nidra, encontramos alivio del estrés y ansiedad, mejora del suelo y claridad mental, activando la relajación profunda del sistema nervioso parasimpático, liberando bloqueos emocionales y mejorando la concentración, la memoria y la energía, con efectos restauradores comparables a varias horas de sueño en solo minutos.
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