El yoga nos ayuda a regular nuestro Sistema Nervioso, por lo que nos ayuda a dormir mejor ya que sentimos equilibrio y bienestar en nuestro día a día evitando los picos de estrés o ansiedad.
¿Cómo puede ayudar el yoga antes de dormir?
Existen diferentes prácticas para producir melatonina en el organismo y regenerar las células del cuerpo. Las más destacadas son las prácticas de Yoga Terapéutico, Yin Yoga, Yoga Restaurativo, Meditación y Yoga Nidra.
Para mí la práctica más eficaz es la práctica del Yoga Nidra o Yoga del sueño consciente.
El Yoga Nidra, es una técnica de meditación guiada que induce a un estado de relajación profunda entre la vigilia y el sueño. A través de la práctica relajamos nuestro cuerpo, regenerando las células del organismos y promoviendo el despertar de la conciencia y accediendo a niveles más profundos de la mente.
Entre sus beneficios encontramos:
-Mejora de la calidad del sueño.
-Aumento de la autoconciencia y la capacidad de atención.
-Ayuda a liberar tensiones físicas y emociones.
La práctica de Yoga Nidra para dormir, es una manera fabulosa de descansar, promover el estado de calma y relajación del cuerpo y recuperar la energía interna.
Ejercicios de respiración para dormir
Realizar yoga antes de dormir es una forma eficaz para promover el bienestar en el cuerpo tras largas jornadas laborales.
Aquí te dejo unos ejercicios de respiración para dormir:
- Respiración del cuadrado: Inhalar- Retener-Exhalar-Retener en 4 tiempos.
- Respiración del globo: Inhala profundamente, retén el tiempo que tu cuerpo lo necesita y exhala por la boca.
- Respiración 4-7-8: Inhalar en 4, retener la respiración en 7 y exhalar el 8.
Realiza cada ejercicio en la cama, sentado o tumbado con las luces apagadas y sintiendo como el aire entra y sale por tus fosas nasales.
Prueba los beneficios del yoga antes de dormir y verás los resultados.
Gracias por leerme.
